こんにちは、まさみです。
運動しようとしてもすぐ息が上がって長く続けられない・・・
最近疲れやすくなってきてトレーニングの強度を上げられない・・・
呼吸筋を鍛えれば、こんな状況を改善できるかもしれません！
ということで今回は、先日ご提供頂きました「エアロフィット」をご紹介致します！
こんな人におすすめ！
- 最近疲れやすい
- イライラしてストレスを感じる
- すぐ息切れする
- スポーツのパフォーマンスを向上させたい
動画も是非ご覧ください✨
デンマーク発のエアロフィットは、1日5分程度のトレーニングで呼吸筋を効率的に鍛えられる「呼吸筋のダンベル」！
製品本体のつまみを使って、吸い込みと吐き出しの負荷を調整し、アプリの合図に従って呼吸するだけ！
アプリにはさまざまトレーニングメニューがあり、毎日2種類のトレーニングを自動で選出してくれます。
エアロフィットは、Bluetoothでスマホアプリと接続し、肺活量テストやリアルタイムトラッキングができるエアロフィット・プロと
Bluebooth機能のないシンプルなエアロフィット・アクティブの2種類で、今回ご提供頂たのはエアロフィット・アクティブです。
呼吸筋とは、肺を覆う肋間筋や横隔膜をはじめ、腹部、背部、首などにある20種類以上の筋肉の総称です。
これらの筋肉が連動することで、肺の拡張と収縮を繰り返し、人間は呼吸をしています。
身体中のあらゆる筋肉と同様に、呼吸筋も加齢などの原因によって衰え、肺の弾力性も低下していき、呼吸機能の低下につながります。
呼吸機能が低下すると、肺活量が落ち、呼吸をした際に肺に残る空気の量が多くなります（十分に空気を吐き出すことができない）。
結果として、新鮮な空気を十分に吸い込むことができなくなり、浅く早い呼吸になっていきます。
実は呼吸と感情には関連性があると考えらていて、緊張したり不安を感じると自然と呼吸が早くなることが分かっています。
緊張した時に気持ちを落ち着かせようと深呼吸をした。という経験は、みなさんにも1度ならずあるのではないでしょうか。
呼吸機能が衰えてくると、緊張した時と同じような浅く早い呼吸状態になるため、
集中力が続かない、不安を感じやすい、イライラする・・・といったメンタル面の不調に繋がる可能性があります。
これは、交感神経が優位になり、体が常に緊張状態にあると勘違いしてしまうためです。
逆に、深くゆったりとした呼吸は、副交感神経を活性化し、緊張状態を緩和してくれます。
呼吸筋を鍛え、呼吸機能が向上することで、深くゆったりとした呼吸を自然と行えるようになります。
ゆったりとした呼吸は、副交感神経を活性化し、リラックスして、落ち着いた精神状態を保ち、メンタルの健康維持に役立ちます。
更に、呼吸筋トレーニングで呼吸筋の持久力を上げることで、マラソンやトライアスロンといった長時間の運動でも呼吸筋の疲労を軽減できると考えられます。
呼吸筋の持久力が上がることで、全身の持久力向上にも貢献する可能性があるようです3。
メンタルの安定同様、より深く、質の良い睡眠を取るためには、副交感神経を働かせることが重要です。
良質な睡眠は、体の回復だけでなく、意欲や記憶力の向上にも重要で、ホルモン分泌や自律神経の働きにも良い影響があることが分かっています。
こうして考えると、呼吸筋を鍛えれば人生が変わる！はあながち大袈裟とも言えないと思いませんか？
ご提供頂いてから今日まで、10日ほど使ってみました。
毎日2種類のトレーニングを、アプリが勝手に選んでくれるので、朝と夜に分けて実施しています。
合計のトレーニング時間は1日に6~10分で、比較的簡単なものからちょっときついものまで全部で6種類あるようです。
使い方自体は、アプリの合図に合わせて息を吸ったり、吐いたり、止めたりするだけでとっても簡単。
椅子に座って、背中を背もたれにどっしり預け、チルな音楽をかけながらリラックスしてやるようにしています。
まだ継続期間が短いので、運動時の息切れ改善・持久力アップに関しては未知数ですね。
期待値としては、自転車の巡航速度が1-2km/h上がるとか、ランの心拍数平均180bpmが170bpmくらいに下がるとか、
そういう効果が出てくると分かり易くていいなと思っています。
エアロフィット公式サイトによると、1日4分のエアロフィットトレーニングを6週間続けると、週2回2時間のVO2Maxトレーニングを4週間続けたのと同等の効果が得られる！ということなので、
期待して呼吸筋トレーニングを継続していきたいと思います。6週間経った頃効果を感じるようになるかな？
特にマインドフルネスのメニューをやると、ゆっくりと息を吐いていく度に邪念が祓われていくような気がする。笑
普段の呼吸でも、以前より深い呼吸を意識するようになりましたね。
個人的には特に就寝前に実施するのがおすすめです。深い呼吸でリラックスして、体を休息状態へ誘っていきましょう。
実は元々鼻炎気味で、常に鼻がスッキリしない感じなんですが・・・
エアロフィットのトレーニングで呼吸を繰り返していると、ふっと鼻の通りがよくなる瞬間があるんですよね。
残念ながらその感覚が1日続くことはないんですが、一時的にでも鼻がスッキリするのは気持ちいいですね！
今のところこれが一番大きな変化ですかね。
たまにYouTube見ながらヨガをやりますが、体が硬いのでポーズを真似るのに必死で呼吸がおざなりになっていました。
それが、最近は少し呼吸にも意識を払えるようになってきましたね。
ヨガの呼吸って、それこそゆっくり吸ってゆっくり吐くと思いますが、YouTubeの先生の合図に合わせて息をすることが難しかったんですよね。
要は浅くて早い呼吸に慣れていたのだと思います。
それが最近は合図通りに吸って吐いてできるようになってきたので、深いゆったりした呼吸が自然とできるようになってきたのかなと思います。
どんなトレーニングにも言えることだと思いますが、やはり継続することが大事ですよね。
エアロフィットの呼吸筋トレーニングは、1回約5分程度の気軽なものです。
トレーニングというよりはちょっとしたエクササイズ感覚で行うことができます。
これから毎日コツコツ続けていって、また感想などレポートしたいと思います！
エアロフィットが気になった方は、是非下記リンクから製品情報をチェックしてみて下さい！
- ヘルシスト：「呼吸筋」を鍛えて「良い呼吸」を手に入れよう https://healthist.net/medicine/2512/
- 埼玉県国民健康保険団体連合会：不調を改善！自律神経ケアをはじめましょう！https://www.saikokuhoren.or.jp/pages/02_2211.html
- 低酸素環境における呼吸筋トレーニングによる持久的パフォーマンスへの影響 https://www.shinshu-u.ac.jp/faculty/textiles/db/seeds/pages/148285/jp.php
- 厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト：睡眠と生活習慣病との深い関係 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-008.html
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