運動音痴の挑戦!Road to 前橋トライアスロンフェスタ Week 1 & 2

こんにちは、まさみです。

10月23日に開催される予定の「前橋トライアスロンフェスタ」にエントリーしました。

エントリー自体は3月か4月ごろにしていたのですが、今までなんとなくダラダラと過ごしてしまい、準備らしい準備もしないまま気がつけばもう9月・・・

昨年の千葉シティトライアスロンと同じ轍を踏まないために、ようやく自分を奮い立たせ、9月1日からマイペースでトレーニングを開始しました。

千葉シティは一応記録上完走してるんですが、スイムはほとんど犬かきとビーチランだったので、自分的にはあまり納得いく結果ではなく・・・

というわけで今回は、9月1日から9月18日までの2週間半のトレーニングの振り返りと、これから本番までの残り5週間をどう過ごしていくか、目標をまとめます。

なお、私は本当に全く運動未経験、ダイエットに自転車に乗るだけの運動音痴です。

なにしろ50m走16秒の最強記録保持者、自転車に乗れたのは小5の時だし、水泳は25mクロールがやっと。最近は50mくらい行けるようになったきたけど・・平泳ぎもできません。

というわけで、本格的なトライアスロンを目指す方の参考には全然なりません。

逆に「トライアスロンにちょっと興味はあるけど、運動苦手だし・・・」という方にはもしかしたら参考になるかもしれないです。

「トライアスロンなんて鉄人競技でしょ、私には無理無理」という方にこそ読んで頂きたいですね。笑

前橋トライアスロンフェスタとは

まずは「前橋トライアスロンフェスタ」(以下前トラ)について簡単に触れておきます。

前トラは、「日本一やさしいトライアスロン」をテーマに、大人も子どもも楽しめるトライアスロン大会としてスタートしました。

今回で第6回目を迎える本大会は、全体的に規定距離が短く、屋内プールでスイムパートを行うことも特徴です。

私が今回エントリーしたビギナークラスは、スイム300m、バイク7km、ラン2.3kmとなっております。

もう少し難易度の高い一般クラスでも、スイム500m、バイク16km、ラン4kmと一般的なトライアスロンの距離よりもかなり短く設定されています。

元々泳げる人とか、普段からしっかり運動している人だったら、普通に完走できる距離かもしれません。

でも私にとってはビギナーでもなかなか辛い距離です。特にスイムとラン。

Week 1: 9月1日~9月11日

最初の1週間半は、こんな感じです。

スイム2回、それぞれ約1時間で1,000mちょっと泳ぎました。50mくらいは止まらず泳げるようになってきました。

バイクは3回。全部Zwiftで、約50分のグループワークアウトが1回と、30分のワークアウトが2回。

9月6日のLavender Unicornが特にキツくて、以前やった時よりもずっと辛く、最後まで漕ぎきれませんでした・・・

ちなみにLavender Unicornは、FTPの95%で3分、100%で1分、110%で30秒のエフォートを4セット、うち最後のセットだけ30秒のエフォートがFTP 150%のワークアウトです。

このトレーニングが以前よりもキツく感じたということは、FTPが以前測った時よりも下がっているということですね。

FTPについては以前の投稿で書いておりますので、よろしければこちらをご覧下さい。

初心者の素朴な疑問!ロードバイク乗りの「貧脚」とか「剛脚」ってなんですか?
赤い矢印の箇所が足を止めた箇所・・・

ランは3kmを2回ですが、9月4日の1回目は半分以上歩きました・・・

2回目は一応歩かず走りきれたものの、ペースは8min/kmくらいでだいぶ遅いです😭

Week 2: 9月12日~9月18日

2週目はスイムが1回、1週目と同じく約1時間で1,200mです。

水中で息を止めてしまう癖があったんですが、ビート板を使って水中で息を吐いて、息継ぎの時に思いっきり吸う練習を何度か実施。

練習の成果か、苦しいと思うことは以前より減ってきました。最初は上手くいかなくて水飲んじゃったり、鼻から入っちゃったりもありましたが、そういうことも少し減ってきたかな。

バイクは1回だけ、またZwiftのグループワークアウト。Lavender Unicornでかなりキツかったので強度設定を下げたのですが、ちょっと下げ過ぎた感じ。次回はもう少し上げてみます。

ランは今週も3km走を2回。タイム的には少し速くなってきてますね。1回目は歩いたせいもあるけど30分以上だった。苦笑

本当は少しづず距離を伸ばして行きたいのですが、まだ3kmが限界という感じ・・・

9月18日はタイム的には今までで一番速いけど実は500mくらい歩いてます。

緑の部分が歩いたところ、オレンジは信号待ち

3週目以降の課題

やっぱりスイムが一番の不安要素なため、スイムの練習回数をもう少し上げていきたいところです。

本当は500mくらい泳げるようになっておくのが理想だとは思うものの、残り時間も少ないことですし、とにかく300m泳ぐのを目標にしたいと思います。

バイクは多少FTPが下がっているとはいえ、100km走れる体力はあるので、正直あまり心配はしてないです。

ただ、コースにUターンが2箇所あるので、上手く曲がりきれるかどうかが心配です。小回り利かないんですよね・・・

ランは、スイム、バイクの後に走ることを考えると、理想的には5kmくらいは走れるようになっておきたいところ。

あとは、本番に向けて何回かブリックトレーニングも入れていきたいです。

ブリックトレーニングは、ランとバイクなど異なる2種目以上を一緒に行うトレーニングです。

トライアスロンでは3つの異なる種目を連続で行うので、このブリックトレーニングが非常に効果的とされているようです。

以前何度かやってみたことがありますが、バイクで心拍数が上がってる状態でランをやるのって思ってる以上にキツいんですよね・・・

ちょっとエンジンかかるのが遅過ぎた感はあるものの、まだ少し時間はあるので、できるだけのことはやっていきたいと思います。

とにかく前トラでは自分自身で納得できる完走を目指します!

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